Ваше утро начинается с компьютера? Потом несколько часов за рабочим столом, обед – снова за экраном, вечером дорога домой и отдых перед телевизором или телефоном? Кажется, ничего особенного не происходит, мы ведь просто сидим. Но для организма длительное неподвижное положение – это тоже нагрузка, напоминает инструктор-валеолог Жлобинского зонального ЦГЭ Андрей Борисенко.
Так что же происходит с организмом в это время? Дело в том, что при долгом сидении мышцы работают значительно меньше, чем при ходьбе или другой активности. Кровообращение становится менее активным, особенно в ногах, а длительное пребывание в одной позе нередко приводит к ощущению тяжести и скованности.
От постоянного напряжения могут уставать мышцы спины, шеи и плеч. Отсюда знакомые многим ощущения: затёкшая шея, ноющая поясница, напряжённые плечи и желание поскорее встать и размяться. Но проблема не только в спине. Если большая часть дня проходит без движения, это связано с более низким уровнем общей физической активности, что в долгосрочной перспективе неблагоприятно для здоровья.
При этом компьютер не является главным виновником проблемы. Дело в многочасовом непрерывном сидении и недостатке движения в течение дня. Можно провести рабочий день за столом и при этом регулярно вставать, ходить, делать короткие перерывы и оставаться физически активным. А можно провести восемь часов практически неподвижно, а вечером попытаться компенсировать это одной тренировкой. Поэтому важны не только занятия спортом, но и обычная повседневная активность.
Для этого не нужно устраивать полноценную зарядку среди офиса. Достаточно начать с формирования привычек:
- каждые 30–60 минут вставайте из-за стола, пройдитесь, налейте воды, сделайте несколько движений плечами;
- часть телефонных разговоров проводите стоя или во время короткой прогулки, если это позволяет работа;
- не обязательно писать коллеге сообщение, если можно пройти несколько метров и поговорить лично;
- во время обеда попробуйте хотя бы 5–10 минут пройтись, вместо того чтобы всё время оставаться за рабочим столом;
- следите за рабочим местом: экран должен находиться на удобной высоте, а стул – поддерживать спину (это не отменяет движения, но помогает уменьшить напряжение).
При напряжённой работе о коротких перерывах легко забыть. «Сначала закончу задачу – потом встану» превращается в несколько часов без движения. В этом случае специалист советует попробовать другой подход: перерыв не после работы, а внутри её. Пара минут движения не снижает продуктивности. Напротив, короткая смена положения и небольшая прогулка помогают отвлечься от экрана и вернуть внимание к задаче.
Также Андрей Борисенко советует не забывать об активности и вне работы. Лестница вместо лифта, прогулка до магазина, пешая дорога от остановки, работа по дому, прогулка после ужина – всё это обычное движение, которое постепенно складывается в более активный день. Возьмите за правило: меньше непрерывного сидения – больше небольших движений в течение дня.
Подготовила Татьяна ОПАНАСЕНКО.
Фото: magnific.com.
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.
