Сахарный диабет 2‑го типа – одно из самых распространённых хронических заболеваний, и его рост во многом связан с образом жизни. В большинстве случаев развитие этой болезни можно предупредить. Почему важно уже сегодня задуматься о её профилактике, рассказал инструктор-валеолог Жлобинского зонального ЦГЭ Андрей Борисенко.

– При диабете 2‑го типа организм хуже реагирует на инсулин – гормон, который помогает клеткам усваивать глюкозу. Часто проблема начинается незаметно: на ранних стадиях человек может не ощущать никаких тревожных симптомов. Именно поэтому так важна профилактика: гораздо проще не допустить болезнь, чем потом бороться с её осложнениями, – пояснил Андрей Николаевич.

По его словам, основными факторами риска являются избыточный вес и ожирение, малоподвижность, нерациональное питание, возраст старше 40 лет, а также наследственность. Если в семье кто‑то болеет диабетом, риск возрастает, но и в этом случае грамотная профилактика существенно снижает вероятность развития заболевания.

Одним из главных инструментов защиты от диабета является правильное питание. Речь идёт не о жёстких диетах, а о сбалансированном рационе, который можно поддерживать годами.

Так что же стоит включить в ежедневное меню?

• Овощи и зелень. Они богаты клетчаткой, которая замедляет всасывание сахара и помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Старайтесь, чтобы овощи составляли не менее половины вашей тарелки.
• Цельнозерновые продукты. Гречка, овсянка, перловка, цельнозерновой хлеб, макароны из твёрдых сортов пшеницы – в них много сложных углеводов и пищевых волокон.
• Нежирные источники белка. Это куриная грудка, индейка, рыба, бобовые, творог и кефир низкой жирности.
• Полезные жиры. Небольшое количество нерафинированного растительного масла, орехи и семена в умеренных порциях.

А вот от следующих продуктов лучше отказаться или свести их употребление к минимуму:

• сладости, выпечка из белой муки, сладкие напитки – в них содержатся «быстрые» углеводы, которые резко повышают уровень сахара в крови;
• колбасные изделия, сосиски, копчёности – они богаты жирами и солью, а также часто содержат скрытые сахара;
• фастфуд и полуфабрикаты – это источники избыточных калорий, трансжиров и консервантов.

Важно также следить за размером порций и не переедать. Дробное питание (3-4 раза в день) без поздних обильных ужинов помогает поддерживать стабильный обмен веществ.

Также специалист напоминает: регулярная физическая активность повышает чувствительность тканей к инсулину и помогает контролировать вес. Для профилактики диабета достаточно 150 минут умеренной нагрузки в неделю – это примерно 30 минут в день 5 дней в неделю. Подойдут быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, домашние дела, требующие усилий (работа в саду, уборка).

Даже небольшие изменения в повседневной жизни приносят пользу: например, подниматься по лестнице вместо лифта, выходить на одну остановку раньше и идти пешком, делать короткие разминки каждый час при сидячей работе.

Избыточная масса тела, особенно жир в области живота, напрямую связана с риском диабета. Снижение веса даже на 5–10% от исходного может значительно улучшить показатели углеводного обмена.

Не менее важен и регулярный контроль здоровья:

• измеряйте артериальное давление и следите за уровнем холестерина;
• обсуждайте с врачом необходимость проверки уровня глюкозы в крови, особенно если вам больше 40 лет или есть факторы риска;
• проходите диспансеризацию – это помогает вовремя заметить отклонения и принять меры.

На здоровье влияют и другие привычки:

• курение – повышает риск диабета и тяжёлых осложнений;
• употребление алкоголя – может нарушать регуляцию сахара в крови и способствовать набору веса.
• хронический стресс и недосыпание – нарушают гормональный баланс и могут ухудшать чувствительность к инсулину; старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

– Помните: профилактика диабета – это не только личная ответственность, но и забота о близких. Привычки, заложенные в семье, становятся основой здоровья на долгие годы. Поэтому сделайте полезную еду привычной, а движение – естественной частью дня: гуляйте вместе, готовьте блюда из сезонных овощей, ограничьте в доме сладости и сладкие напитки, – советует Андрей Борисенко.

Подготовила Татьяна ОПАНАСЕНКО.

Фото из открытых источников взято в качестве иллюстрации.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.