Фото: pexels.
Подворачиваете ногу даже на ровной поверхности? Казалось бы, пустяковая травма. Помазал, отлежался — и всё прошло. Но если подвороты случаются снова и снова, проблема куда серьезнее, чем кажется. Российский врач — травматолог-ортопед Максим Банецкий рассказал, почему подворачивается нога на ровной поверхности, пишет sb.by.
По словам Максима Банецкого, если регулярно подворачиваете ногу, то страдают связки, которые удерживают стопу в правильном положении:
— Если не лечить травму как следует и слишком рано возвращаться к обычной активности без фиксации, связки срастаются с небольшим удлинением. Из‑за этого при следующем неловком движении риск повторного повреждения становится выше. С каждым новым подворотом связки удлиняются еще сильнее.
Врач пояснил, почему боль уходит быстро, а проблема остается:
— Дело в том, что при обычной ходьбе поврежденные связки почти не нагружаются, поэтому перестают болеть. Но полноценное восстановление прочности занимает месяцы. Если за это время снова подвернуть ногу, связки растягиваются еще больше. При сильном растяжении нарушается проприоцепция — способность чувствовать положение стопы без визуального контроля. Человек может не замечать, что стопа находится под небольшим углом (например, отклонена на 10–15 градусов). Из‑за этого легко оступиться — например, зацепиться за порожек и снова подвернуть ногу.
Максим Банецкий объяснил, что делать, если нога подворачивается регулярно:
- Обратитесь к врачу. Специалист проведет осмотр и подберет правильное лечение.
- Используйте фиксацию. Один из вариантов помощи при частых подворотах — тейпирование. Его стоит применять регулярно: тейпы берут часть нагрузки на себя и дают поврежденным связкам шанс восстановиться. Их можно периодически снимать для ухода за ногой, но в идеале носить почти постоянно. Дополнительно можно использовать специальные фиксаторы для голеностопного сустава.
- Укрепляйте связочный аппарат. Важны упражнения на баланс — они тренируют связки, отвечающие за стабильность голеностопа. Подберите несколько подходящих упражнений и делайте их ежедневно или хотя бы через день. Главное, чтобы нагрузка не вызывала боли и дискомфорта. Если чувствуете неприятные ощущения, снизьте интенсивность.
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.
