В современном мире многие люди сталкиваются с различными проблемами, связанными со сном, такими как бессонница, трудности с засыпанием и частые пробуждения. Правильно подобранные физические упражнения могут заметно улучшить качество сна. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, как физнагрузки помогают лучше спать.
По словам Романа Бузунова, регулярные физические тренировки могут улучшить качество сна, увеличить его продолжительность и сократить время засыпания:
— Упражнения способствуют ментальному расслаблению и помогают снизить уровень тревоги и депрессии. Для получения ощутимого результата рекомендуется тренироваться не менее 150 минут в неделю.
Роман Бузунов рассказал, когда запланировать тренировку, чтобы улучшить сон:
— Для большинства людей упражнения средней интенсивности не оказывают пагубного влияния на сон, если тренировка завершается не менее чем за два часа до сна. Людям с бессонницей рекомендуется выполнять легкие или умеренные физические нагрузки не позднее чем за четыре часа до сна. Аэробные упражнения утром или днем стимулируют более раннее нарастание уровня мелатонина, что способствует раннему засыпанию.
Кроме этого, Роман Бузунов отметил, что вечерняя зарядка может негативно повлиять на качество сна у жаворонков и не оказать такого влияния на сов:
— Это может быть одной из причин, по которой некоторые люди без проблем тренируются вечером, в то время как у других это приводит к нарушениям сна. Если у вас нет проблем с засыпанием, но вы часто просыпаетесь в течение ночи, вам может быть полезна вечерняя зарядка. Легкие аэробные упражнения ранним вечером уменьшают частоту ночных пробуждений.
Фото из открытых источников взято в качестве иллюстрации
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram, YouTube
