Чтобы постоянно быть в форме, не надо истязать себя занятиями на тренажерах. Можно делать это, просто обзаведясь несколькими полезными привычками.
Основная причина лишнего веса — это сидячий образ жизни. Чтобы своевременно сжигать калории, нужно более активно двигаться. Но это вовсе не значит, что все должны записаться в спортивную секцию. Сбрасывать лишний вес и не давать накапливаться новым килограммам можно и дома, и по дороге на работу, и даже в офисе. Главное — знать, как усмирить чувство голода и активизировать обмен веществ.
1. Полюбите лестницы. Даже если у вас в доме или на работе есть лифт, постарайтесь пользоваться им пореже. Поднимайтесь, а тем более спускайтесь пешком. В метро на эскалаторе не стойте справа, а проходите слева — хотя бы несколько десятков ступенек.
2. Больше ходите пешком. По дороге на работу выйдите из транспорта на одну остановку раньше и пройдите это расстояние пешком. То же самое сделайте на обратном пути. Пусть вас греет мысль, что за час активной ходьбы вы сжигаете столько же калорий, сколько за два часа занятий на тренажерах. Причем абсолютно бесплатно.
3. Носите желтое. Цветотерапевты выяснили, что желтый цвет благотворно воздействует на органы пищеварения, помогая освободиться от вредных продуктов обмена, отеков и лишнего веса. Так что пополните гардероб желтыми вещами, а для комнаты, где проводите свободное время, выберите солнечные обои.
4. Нажимайте на нужные точки. Проблема лишнего веса связана с повышенным аппетитом и замедленным обменом веществ. На теле есть точки, которые способны регулировать и то и другое. Например, усмирить голод помогут троекратные нажатия на точку между верхней губой и носом. Участки, притупляющие чувство голода, есть также за глазными яблоками. Активизировать их можно, если слегка нажать на закрытые веки. Легко устранить проблемы метаболизма, время от времени поглаживая козелок — хрящевой бугорок на ухе перед слуховым проходом.
5. Не ешьте на ходу или у телевизора. Запомните: есть надо только за столом. Если делать это между делом, пища плохо усваивается и откладывается в виде жира. Вам это надо?
6. Не доедайте. Возьмите за правило оставлять в тарелке последний кусок. Забудьте о том, что вам твердили родители: в последнем кусочке самая сила. Это было в детстве. А теперь безобидная на вид ложка картошки или кусочек мяса — ваши заклятые враги.
7. Не ходите в магазин на голодный желудок. Иначе вам трудно будет удержаться от соблазна накупить побольше калорийной еды. И сразу же ее съесть.
8. Принимайте ароматические ванны. Набирая ежевечернюю ванну, капните в нее немного ароматического масла — грейпфрута или другого цитрусового. Центры голода и обоняния находятся рядом, так что запахи могут на время перебить аппетит. А значит, после ванны вы не захотите перекусить на сон грядущий.
9. Спите в холоде. Давно доказано, что температура 17–18 градусов в помещении оптимальна для обменных процессов. Хотите похудеть — привыкайте спать при открытом окне или на балконе. Берите пример с поджарых англичан — их спальни не отапливаются!
Сколько каллорий сожжется за час?
- Легкая уборка квартиры — 300 ккал
- Глаженье белья — 150 ккал
- Мытье посуды (10 минут) — 50 ккал
- Протереть пыль (10 минут) — 60 ккал
- Мытье окон — 280 ккал
- Приготовление обеда — 135 ккал
- Быстрая ходьба пешком — 300 ккал
- Хождение по магазинам — 220 ккал
- Примерка нарядов в магазине (за один наряд) — 8 ккал
- Нервы в ожидании транспорта, ожидание в пробке — 30 ккал
- Стояние на ногах — 108 ккал
- Выступление перед публикой — 156 ккал
- Поиск документов на рабочем столе (за 10 минут) — 30 ккал
- Подъем по лестнице — 288 ккал
- Игра с детьми — 260 ккал
