Коронавирус, продолжающий вызывать страх и беспокойство, спровоцировал и некоторые проблемы со здоровьем. За время пандемии такие причины, как неправильное питание и малоподвижный образ жизни, повысили уровень ЛПНП (плохого холестерина). Доктор Эндер Сарач рассказал турецкому изданию Sözcü, как можно снизить уровень плохого холестерина, чтобы защитить здоровье наших сосудов.
Все хорошо в меру
На самом деле холестерин является важным веществом, необходимым для производства гормонов и нашего здоровья. Здоровое и правильное питание может снизить холестерин лишь в определенной степени. Потому что значительная часть холестерина вырабатывается нашим организмом. Если у вас не слишком высокий уровень холестерина в крови, если хороший холестерин в норме, если вы не курите, не злоупотребляете алкоголем, ведете достаточно подвижный образ жизни, не находитесь в состоянии сильного стресса, вы можете снизить холестерин естественным путем…
Избегайте белой муки, белого сахара, сладкого и алкоголя
Воздержитесь от белой муки, белого сахара, сладостей, выпечки, кукурузного сиропа и регулярного употребления алкоголя. Красное мясо также употребляйте в умеренных количествах. Нежирное мясо и животный белок в нормальных объемах не приведут к повышенному холестерину.
Ешьте эти продукты
Авокадо, косточки винограда, чай, семена масличных культур, орехи, рыба, цельнозерновые продукты, цитрусовые, масло тимьяна (полученное методом дистилляции, имеет ярко выраженный вкус), боярышник, шиповник, льняное семя, семена чиа, черный тмин, соевые бобы, оливки и оливковое масло снижают уровень плохого холестерина.
Фото из открытых источников.
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: «ВКонтакте» , «Одноклассники», «Фейсбук»,
