Проблема переутомления актуальна в современном обществе. Постоянная и сложная работа, требующая полной отдачи сил, домашние заботы, отсутствие отдыха и другие жизненные процессы, которые приводят к ослаблению организма человека и наступлению переутомления. Человек перестаёт противостоять трудностям и находить правильные решения. Что же такое переутомление, каковы его симптомы, и как с ним бороться, рассказала ndsmi.by психолог районного центра гигиены и эпидемиологии Татьяна Зинковская.
- Существует физическое и умственное утомление. После наступления физического утомления, достаточно просто хорошо выспаться принять ванну, послушать приятную музыку, почитать книгу или просто полежать. Но настоящее переутомление может быть и от информационного переизбытка или от сильных эмоций, частой ситуации, когда эмоции сменяют друг друга, - отметила психолог.
Основные симптомы переутомления
- Снижение работоспособности
- Медлительность в решении поставленных задач: выполнение уроков или написание отчёта
- Сложно переключать внимание.
- Усталость и апатия, рассеянность
- Может быть покраснение глаз
- Раздражительность и нервозность
- Ощущение тошноты, обморока или головокружение.
- Отсутствие или повышение аппетита.
- Нарушение сна, бессонница, сонливость
- Может снизиться запоминание
- Может появится повышение температуры тела
- Боли в мышцах и суставах, в животе, в горле, головная боль
- Потливость по ночам
- Боли в грудной клетке, учащённое сердцебиение
- Изменение настроения, которое может перейти в депрессию
Как избежать переутомления?
- Важна правильная организация режима дня, как у взрослых, так и у детей. Необходимо, чтобы в промежутках между уроками или работой, мозг отдыхал. Для этого не нужно расслабляться с помощью смартфона. Отдых «в интернете» – не отдых, ведь мозг не переключается. Стоит просто посидеть, походить, помолчать, перекусить, послушать музыку – вот что сможет уберечь от переутомления, - уверена Татьяна.
Также медик советует:
Хорошо высыпаться. Достаточная, оптимальная продолжительность сна 8 часов. Чтобы быть бодрым и полным сил на следующий день и решать при этом ежедневные задачи, необходим полноценный сон.
Сбалансированно питаться. Как известно, залог здорового организма и сильного иммунитета – правильное питание. Поэтому, важно пересмотреть свои вкусовые предпочтения, избавившись от тех продуктов, что могут увеличивать быстрое переутомление. Стараться по максимуму заменить привычные булочки или газированные напитки, на овощи и фрукты, особенно при перекусах.
Найти себе занятие по интересам: вязание, уход за цветами, чтение, прогулки, главное, чтобы всё это принесло положительные эмоции.
Записала Анна МАВИЧ.
Фото из открытых источников
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: «ВКонтакте» , «Одноклассники», «Фейсбук»,
