Сердце работает без выходных и отпусков. Мы не вспоминаем о нём, когда оно здорово, – этот орган день за днём делает свою работу: сокращается, перекачивает кровь, снабжает кислородом каждую клетку организма. И именно поэтому ему нужна наша ежедневная забота. В чём она заключается, рассказал инструктор-валеолог Жлобинского зонального ЦГЭ Андрей Борисенко.
Совет 1. Больше движения – меньше нагрузки на сердце
Не обязательно становиться спортсменом или часами сидеть в тренажёрном зале. Сердцу важнее регулярность. Пройти одну остановку пешком, подняться по лестнице вместо лифта, прогуляться после ужина, сделать небольшую зарядку утром – всё это формирует полезную привычку. Если у вас преимущественно сидячая работа, стоит хотя бы несколько раз в течение дня вставать, разминаться и ходить. Сердце любит движение, особенно когда активность становится частью обычной жизни.
Совет 2. Тарелка тоже может заботиться о сердце
Питание – ещё один ежедневный способ поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы. Старайтесь чаще включать в рацион овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыбу, орехи. А вот количество соли, продуктов с большим содержанием насыщенных жиров, сахара и сильно переработанной пищи лучше ограничить. Есть простое правило: чем разнообразнее и ближе к натуральному состав продуктов, тем лучше для организма.
Совет 3. Давление и холестерин – показатели, которые стоит знать
Повышенное артериальное давление и высокий уровень холестерина нередко долго не вызывают заметных симптомов. Человек может чувствовать себя совершенно нормально, пока изменения постепенно влияют на сосуды и сердце. Поэтому профилактика – это не только прогулки и правильное питание. Важно периодически измерять артериальное давление и проходить рекомендованные врачом обследования. Если лекарства уже назначены, не стоит самостоятельно отменять их или менять дозировку даже при хорошем самочувствии.
Совет 4. Сон – тоже профилактика
Иногда кажется, что несколько часов сна можно «отыграть» на выходных. Но организму необходим регулярный полноценный отдых. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, а вечером давать себе возможность немного замедлиться. Хороший сон помогает организму восстанавливаться и поддерживает нормальную работу многих систем, в том числе сердечно-сосудистой.
Совет 5. Сердцу нужен не только спорт, но и спокойствие
Полностью избавиться от стрессов невозможно. Работа, семейные заботы, новости, бытовые проблемы – всё это часть нашей жизни. Но можно научиться делать небольшие паузы: выйти на прогулку, несколько минут спокойно подышать, встретиться с близкими, заняться любимым делом. Иногда забота о сердце начинается с простого решения – не пытаться успеть всё сразу.
Совет 6. Откажитесь от курения
Это ещё одна важная привычка, которую нужно сформировать. Отказ от курения – значимый шаг для здоровья сердца и сосудов. Если у вас не получается сделать это самостоятельно, обратитесь за помощью к врачу.
А теперь проверьте себя. Сколько из этих действий вы сделали сегодня?
☐ Прошли пешком хотя бы часть привычного маршрута.
☐ Съели овощи или фрукты.
☐ Не пересолили еду.
☐ Сделали перерыв от долгого сидения.
☐ Уделили время отдыху.
☐ Измерили давление, если вам это рекомендовано.
☐ Нашли хотя бы несколько минут для себя.
– Помните: здоровье сердца складывается не из одного большого решения, а из множества маленьких ежедневных поступков, выражающихся в заботе о нём. И начать совершать их можно уже сегодня, – подчёркивает Андрей Борисенко.
К слову, в рамках проведения Всемирного дня сердца 29 сентября с 9.00 до 12.00 на базе Гомельского областного клинического кардиологического центра пройдёт прямая телефонная линия. Вопрос можно задать по телефону 8 (0232) 55-79-13.
Подготовила Татьяна ОПАНАСЕНКО.
Фото из открытых источников взято в качестве иллюстрации.
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.
