Садово‑огородные работы – это не просто забота о растениях, но и отличная возможность поддержать физическую форму. Посадка культур, прополка, рыхление почвы, использование садового инвентаря (лопаты, граблей, газонокосилки и прочего), перемещение грузов на тачке – всё это задействует разные группы мышц, включая сердечную. В результате укрепляется организм: нормализуется сон, улучшаются пищеварение и когнитивные функции, повышается иммунитет, снижается уровень холестерина.

Чтобы труд на участке приносил только радость и пользу, важно придерживаться ряда рекомендаций, которые помогут избежать проблем со здоровьем, считает инструктор-валеолог Жлобинского зонального ЦГЭ Андрей Борисенко.

Залогом безопасности специалист называет выбор правильной позы для работы. Так, одно из самых рискованных положений тела во время труда в огороде – с сильно согнутой спиной и опущенной головой. К такой позе часто прибегают во время прополки, посадки растений или подъёма тяжестей, при этом не задумываясь о том, что это может привести:

• к болям в спине и пояснице;
• к повреждениям межпозвонковых дисков (протрузиям, грыжам и т.  д.);
• к нарушениям мозгового кровообращения;
• к скачкам давления;
• к риску инсульта или сердечного приступа.

Андрей Борисенко даёт пять рекомендаций, которые помогут снизить нагрузку на организм во время работы в саду и огороде:

• поднимать тяжести лучше из положения полуприседа – так вы уменьшите нагрузку на позвоночник;
• для перевозки тяжёлых грузов используйте садовую тачку или тележку;
• при прополке и посадке старайтесь работать сидя на специальной скамейке либо стоя на коленях, но обязательно в наколенниках: они защитят суставы от переохлаждения и снизят нагрузку.
• воспользуйтесь универсальными садовыми скамейками: их можно использовать и для сидения, и (если перевернуть) для работы на коленях; мягкое покрытие с обеих сторон обеспечит дополнительный комфорт;
• применяйте инструменты с длинной ручкой: так вы сможете работать стоя, сохраняя спину прямой.

Также инструктор-валеолог советует избегать следующих поз и движений:

• сидение на корточках (может вызвать боли в коленях, тазобедренных суставах и пояснице; при длительном нахождении в такой позе из‑за пережатых сосудов повышается давление – вплоть до гипертонического криза);
• резкие скручивающие движения (например, когда вы отбрасываете землю или дёрн в сторону лопатой, такие движения опасны для позвоночника; чтобы избежать травм, старайтесь откидывать груз вперёд или слегка вбок, а если нужно переместить что‑то вправо или влево, то делайте это плавно, с минимальным разворотом корпуса и выносом опорной ноги вперёд);
• запрокидывание головы (например, при сборе урожая или подвязке растений, это может спровоцировать головокружение и даже потерю сознания – следите за самочувствием в таких ситуациях).

Специалисты Жлобинского зонального ЦГЭ сформулировали общие правила безопасной работы и делятся ими с нашими читателями:

• не переутомляйтесь (делайте перерывы каждые 15–30 минут: отдохните или выполните лёгкую разминку);
• соблюдайте режим труда (оптимально работать не более 5-6 часов в день: например, 2-3 часа утром и столько же после обеда);
• защищайте руки (всегда надевайте перчатки – это убережёт кожу от заноз, царапин, волдырей, мозолей, грязи и обветривания);
• учитывайте погоду (в жаркие дни избегайте работ с 11-12 до 16 часов, когда солнце наиболее активно; используйте солнцезащитный крем, носите головной убор (лучше с широкими полями) и лёгкую одежду светлых тонов из натуральных тканей (лён, хлопок); пить достаточно воды);
• обеспечьте хорошее освещение (по возможности работайте днём или при ярком искусственном свете – так вы снизите риск травм);
• наведите порядок на участке (уберите с земли шланги, инструменты и другие предметы, о которые можно споткнуться – это поможет избежать падений и ушибов).

Подготовила Татьяна ОПАНАСЕНКО.

Фото из открытых источников взято в качестве иллюстрации.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.