Иллюстративное фото Unsplash.

Уборка редко ассоциируется с физической нагрузкой, а зря. При правильном подходе обычные домашние дела могут стать неплохой тренировкой. О том, как превратить рутину в фитнес, sb.by рассказала тренер, хореограф и танцевально-двигательный терапевт Илана Сухорукова.

Танцевальное кардио вместо рутины

Первый шаг — включить музыку и начать двигаться осознанно, советует специалист:— Включите что-то из своего любимого плейлиста для настроения и попробуйте двигаться в ритм: быстрее ходить по квартире, добавлять шаги в сторону, волны, мягкие пружины в коленях, движения бедрами и руками. Так обычная рутина превращается в танцевальное кардио.По ее словам, мытье пола, протирание поверхностей и раскладывание вещей — это уже бытовая активность, которую легко сделать более динамичной. Достаточно следить за темпом, амплитудой и вовлекать в процесс все тело.

Безопасная техника

Главное правило — беречь спину, подчеркнула тренер:— Не наклоняйтесь с круглой поясницей. Сгибайте колени и уводите таз назад, как в мягком приседе. Когда поднимаете что-то с пола, включайте ноги и ягодицы, а не только поясницу.Илана Сухорукова также рекомендует использовать уборку как повод для дополнительных движений: потянулись наверх — вытянули бок, присели за вещью — сделали контролируемый присед, моете пол — включили корпус и плечи. Так каждое действие превращается в мини-упражнение.

Не переусердствуйте

При этом эксперт предостерегает от крайностей:— Важно не превращать уборку в подвиг. Это не замена полноценной тренировке, а хороший способ добавить движения в день и сделать рутину полезнее для тела.Она советует относиться к такой активности как к легкому бонусу: если нет времени на спортзал, 20–30 минут энергичной уборки помогут разогнать кровь, сжечь немного калорий и поднять настроение, но силовую и кардионагрузку они не заменят.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.