Бессонница, прерывистый и поверхностный сон – это не только разбитое состояние с утра, снижение работоспособности, нервозность. Регулярное нарушение сна приводит к возникновению атеросклероза, развитию сердечных заболеваний, нарушению иммунной защиты и функционирования организма в целом. Существует ряд рекомендаций по засыпанию: например, засыпать советуют до 23 часов, не пользоваться перед сном гаджетами, не смотреть телевизор, обеспечить свежий воздух, тишину и темноту. Вместе с перечисленными советами можно воспользоваться ещё одним. Выпивать стакан любого из следующих напитков.
Какие напитки помогут заснуть
1. Установлено, что гормоном, регулирующим сон, выступает мелатонин. Так вот, стакан тёплого молока на ночь поможет уснуть и качественно выспаться. Это связано с наличием в молоке аминокислоты под названием триптофан. Она повышает уровень серотонина, который и способствует выработке гормона сна. Помимо молока животного происхождения, такой же эффект принесёт и миндальное молоко, в нём содержится много калия, магния. Эти элементы способствуют засыпанию.
2. Успокаивающий эффект имеет тёплый ромашковый чай. Если совместить стакан чая и препараты магния, то процесс засыпания пройдёт быстрее, сон будет крепче.
3. Расслабиться и подготовить организм ко сну поможет и кокосовая вода. В нашем регионе найти кокосовую воду не просто, поэтому этот совет подходит тем, у кого есть возможность. Кокосовая вода, также как и миндальное молоко, богата микроэлементами, способствующими успокоению нервной системы и расслаблению.
4. Вишнёвый сок помогает при бессоннице за счет содержания в нем триптофана. Аминокислота и вырабатывающийся мелатонин помогут отрегулировать цикл сна. Если выпивать стакан вишневого сока с утра и ещё один вечером, то увеличить продолжительность крепкого сна можно до полутора часов. Проведённые на добровольцах эксперименты говорят о том, что срок засыпания уменьшается, сон становится крепче. Накопительного эффекта не имеет, поэтому при переходе на другие напитки бессонница возобновляется.
5. Иван-чай. Можно заготавливать самостоятельно, а можно приобрести в аптеке. Обладает гипотензивным, успокаивающим воздействием. Снижает нервное возбуждение С осторожностью применять гипотоникам.
Фото из открытых источников.
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук",
