Жизнь современного человека все больше напоминает бег по замкнутому кругу: работа, дом, работа, социальные сети, редкие встречи с родными и друзьями, снова работа и снова дом. Этот марафон начинается еще во время учебы, а дальше только набирает обороты. Ощущение того, что все идет хорошо, только мимо, знакомо многим из нас. Как найти свой комфортный ритм жизни, пишет sb.by
Режим дня в помощь
Усталость, измотанность, синдром профессионального выгорания — это далеко не всегда о последствиях перенесенного ковида. Большинство людей задолго до начала пандемии привыкли жить в хронической спешке, суете и постоянном страхе (заболеть, состариться, потерять работу, не сделать что-то важное). Это выматывает настолько, что начинаются психосоматические проблемы, часто переходящие в серьезные психические и физические недуги. В западных странах даже появилась новая культура замедления темпа жизни. Философию этого движения можно определить как «равновесие». «Торопиться нужно только тогда, когда это действительно необходимо, цель — найти свой правильный темп», — считает один из идеологов движения Карл Оноре, написавший книгу «Без суеты. Как перестать спешить и начать жить».
— Эффективность деятельности человека зависит от ритмов, — объясняет старший преподаватель кафедры андрагогики факультета дополнительного профессионального образования Института повышения квалификации и переподготовки БГПУ Ирина Ботяновская. — Вся наша жизнь циклична. Ритмов много: годовой, квартальный, недельный, суточный и еще много-много других. Учет и планирование ритмов поможет нам более эффективно организовать нашу жизнь. И тут на подмогу приходит режим. Следование обычному режиму дня может творить чудеса.
Эффект незавершенного действия
— С чем еще связано психологическое напряжение?
— Вспомните, например, свои мысли и чувства, когда вдруг вам на совещании в голову приходит мысль: а выключен ли дома утюг?! И вот вы уже готовы сорваться с места, несмотря на всю важность мероприятия. Это пример эффекта незавершенного действия, или эффекта Блюмы Вульфовны Зейгарник, названного так по имени основательницы советской патопсихологии, которая его изучала. И это один из интереснейших эффектов психологии. Его суть в следующем: прерванная задача или незавершенное действие приводят к возникновению у человека психологического напряжения.
Незавершенные дела стремятся к завершению. К примеру, человек, которого уволили, готов искать поддержку в соцсетях, а человек, уволившийся сам, — нет. Девушка, которую бросил парень, может чувствовать себя более несчастной, чем та, которая порвала со своим парнем сама.
Составляйте списки дел
— Что нужно делать для того, чтобы доводить начатое до конца?
— Советы на самом деле простые. Пишите списки дел. Лучше, конечно, писать их ручкой на бумаге, но можно составлять их где угодно (на бумажке, в блокноте или в специальной программе в смартфоне). Главное, чтобы этот список был написан.
Простые правила
— Наверняка в список попадут «разнокалиберные» дела. Стоит ли их «выстраивать по ранжиру»?
— При выполнении дел из списка следуйте правилу двух минут: все, что можно сделать сразу, не откладывайте в долгий ящик! Сейчас это дело займет у вас две минуты (может, не две, а пять или больше, суть не в этом). А при откладывании его на потом есть риск не только потратить на выполнение задачи значительно больше времени, но и не приступить к ее решению совсем. Бытовой пример: ежедневная краткосрочная уборка в доме позволяет избежать длительного разгребания завалов в конце недели.
«Первым делом — самолеты!». Приступая к выполнению дел из вашего списка, начинайте с самых-самых. Это те, которые являются для вас самыми трудными, самыми неинтересными, но самыми нужными. Почему? Ответ простой: эти дела уже и так вызывают у вас сложные чувства. Не растягивайте их.
Помните об инертности. В любое дело человек, как правило, входит плавно. И так же плавно выходит. Планируйте, что это займет время.
Делайте перерывы. Выполнив одно дело из списка, остановитесь. При этом не забывайте, что паузы чаще необходимы человеку с более подвижным психотипом переключения, чем со стабильным.
Делите и делегируйте. Крупное и ответственное задание целесообразно разбить на мелкие этапы. Успешно решив задание первого этапа, вы легче перейдете к следующему. Если у вас есть команда единомышленников, смело делегируйте им определенные дела (или часть этих дел) из вашего списка.
Обращайтесь за помощью в случае необходимости. Цените оказанную помощь. Благодарите за нее.
Восстанавливайте силы. Любое дело требует отдачи. Отдачи всего: времени, сил, нервов, денег. Но ведь нельзя постоянно отдавать, иначе ваш сосуд души опустеет. Найдите для себя хобби, интерес, где сможете накопить силы на следующие дела. И помните, что новые впечатления, перерывы, смена мест способствуют принятию нового решения. Эффективность решения поставленных задач, особенно творческих, зависит от контекста и условий. Не обедняйте себя!
Завершайте дела. Запас внимания человека, как уже отмечалось, ограничен. И перегрузка внимания ведет к переутомлению. Вычеркните из списка выполненное дело. Уберите все бумаги, касающиеся его. Сложите в шкаф.
Берите паузы
— Часто бывает, что человек, достигнув одной вершины, сразу же ставит перед собой цель подняться на новую.
— И тем самым допускает существенную ошибку, поскольку обесценивает дело, которое какое-то время назад расценивалось им как важное. Поэтому помните о законе 1:1. Одно законченное дело — одна самопохвала. Наслаждайтесь!
КСТАТИ
В чем опасность высокого темпа жизни?
♦ Синдром хронической усталости — это как раз о современных перфекционистах и карьеристах.
♦ Вслед за усталостью могут появиться раздражительность, слабость, нервозность, когда «все и всё вокруг начинают бесить».
♦ Увеличивается тревожность, возникают панические атаки.
♦ Наступает депрессия от неудовлетворенности жизнью. Вы постоянно куда-то торопитесь, боитесь не успеть, живете по заведенному расписанию, чего-то достигаете, но не испытываете от этого никакой радости. Растет разочарование во всем, что вы делаете, а это губительно для психики.
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram
