Почему важно заботиться о своей психике и как поддерживать её каждый день, рассказала врач психиатр-нарколог Жлобинской ЦРБ Валерия Самсоненко.

– Психическое здоровье – не роскошь, а основа качества жизни, – акцентирует внимание Валерия Вадимовна. – Это не просто отсутствие болезней, а состояние, в котором мы можем реализовывать свой потенциал, справляться со стрессом и просто радоваться каждому дню. Оно влияет на общее самочувствие человека, придаёт ему уверенности и возвращает вкус к жизни и способность наслаждаться моментами, помогает преодолевать жизненные трудности, фокусироваться на главном и двигаться к мечтам. Психическое здоровье учит нас здоровой коммуникации: слышать другого, отстаивать границы и строить близкие отношения без токсичности. А ещё поддерживает иммунитет, работу сердца и общий тонус организма.

Специалист назвала семь факторов, которые негативно влияют на психику человека. К ним относятся:

• проблемы со здоровьем (тяжёлые соматические заболевания, операции);
• проблемы в семейных отношениях (развод родителей, неадекватный выбор модели воспитания, воспитание вне родительской семьи, зависимости родителей, конфликты в семье);
• социальные конфликты (потеря работы, материальные трудности);
• производственные конфликты (перегрузки, конфликты отношений);
• психоэмоциональные нагрузки (выражаются в невозможности человека прислушиваться к собственным ощущениям, приводящим к возникновению переутомления, психическим заболеваниям);
• малоподвижный образ жизни (отсутствие физической активности, плохое питание, сон и т. д.);
• нарушенный режим сон-бодрствование.

Врач психиатр-нарколог напоминает, что психика, как и мышцы, нуждается в тренировке и отдыхе. Вот простые шаги, которые можно начать делать уже сегодня:

• проговаривайте свои чувства (подавленные эмоции никуда не исчезают, они разрушают организм изнутри, поэтому делитесь тем, что вас тревожит, с близкими или делайте записи в личном дневнике);
• дышите правильно (помните о том, как важно делать полноценный глубокий вдох и выдох; в стрессовых ситуациях используйте технику дыхания «по квадрату»: 4 секунды вдох – 4 секунды задержка дыхания – 4 секунды выдох – 4 секунды задержка дыхания);
• соблюдайте информационную гигиену (хотя бы за час до сна уберите из поля зрения гаджеты и сопровождающий их цифровой шум – это поможет не перегрузить мозг перед сном, что сделает отдых более качественным);
• будьте физически активны (движение – это жизнь: ходите на прогулки, занимайтесь йогой или танцами);
• ведите дневник благодарности (очень важно научиться замечать позитивное: записывайте три хорошие вещи, которые случились с вами за день).
• Если вы чувствуете, что тревога, апатия или бессонница длятся неделями и мешают вам жить, обратитесь за помощью к специалистам. Помощь психолога, психиатра или психотерапевта – это такой же разумный шаг, как визит к кардиологу при болях в сердце, – подчёркивает Валерия Самсоненко.

Где можно получить экстренную психологическую помощью в кризисных ситуациях:

• по единому номеру 133 (консультирование осуществляют специалисты РНПЦПЗ);
• по телефону доверия 170 (бесплатно для всех операторов мобильной сети);
• обратившись в Гомельскую областную клиническую психиатрическую больницу по номеру 8 (0232) 31-51-61;
• во время психологического консультирования у психологов Жлобинской ЦРБ (кабинет № 214, телефон 8 (02334) 2-31-52);
• обратившись на приём к врачу психиатру-наркологу Жлобинской ЦРБ (кабинет № 105, телефон 8 (02334) 3-68-59), в том числе на анонимной основе.

В рамках проведения акции жлобинские специалисты проведут «прямые» телефонные линии:

• 12 октября с 13.00 до 15.00 по телефону 8 (02334) 4-17-99 на вопросы ответит и. о. заведующего психонаркологическим диспансером Александра Сергеевна Жукова;
• 13 октября с 10.00 до 12.00 по телефону 8 (02334) 2-31-52 вы можете задать свой вопрос психологу Жлобинской ЦРБ Марине Анатольевне Дорошковой.

Информационно-образовательная акция, посвящённая Всемирному дню психического здоровья, пройдёт с 8 по 15 октября.

Подготовила Татьяна ОПАНАСЕНКО.

Фото: magnific.com.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.