Сезон подъёма заболеваемости ОРВИ и гриппом – время, когда особенно важно беречь здоровье. Вирусы легко передаются, а последствия могут быть серьёзными: от затяжного недомогания до опасных осложнений. Врач-эпидемиолог отдела эпидемиологии Жлобинского зонального центра гигиены и эпидемиологии Наталья Гаврилина отмечает, что риск заражения можно заметно снизить, если соблюдать проверенные меры профилактики.

– Самый надёжный способ защититься от гриппа – вакцинация, – напоминает специалист. – Вирусы гриппа постоянно мутируют, поэтому состав вакцин ежегодно обновляют, ориентируясь на прогнозы Всемирной организации здравоохранения о том, какие штаммы будут циркулировать в предстоящем сезоне. Прививка не гарантирует, что вы вообще не подхватите какую-нибудь респираторную инфекцию (ведь ОРВИ вызывают сотни разных вирусов), но она существенно снизит риск тяжёлого течения гриппа и осложнений, в том числе пневмонии.

При этом не стоит пренебрегать неспецифическими мерами профилактики, связанными с гигиеной и бытом. Соблюдение следующих правил поможет снизить риск заражения не только гриппом, но и другими респираторными вирусами:

• Мойте руки правильно. Вирусы часто попадают в организм через слизистые оболочки, если вы прикасаетесь к лицу немытыми руками. Тщательно мойте руки с мылом не менее 20 секунд, особенно после улицы, транспорта и контакта с общественными поверхностями.
• Соблюдайте респираторный этикет. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос одноразовой салфеткой либо сгибом локтя, сразу выбрасывайте салфетку и мойте руки.
• Избегайте прикосновений к лицу, особенно к глазам, носу и рту – это «входные ворота» для вирусов.
• Проветривайте помещения. Регулярное проветривание (3-4 раза в день по 15–20 минут) снижает концентрацию вирусных частиц в воздухе.
• Делайте влажную уборку. Особое внимание уделяйте часто касаемым поверхностям: дверным ручкам, выключателям, столешницам, пультам.
• Носите маску в местах скопления людей. В период подъёма заболеваемости это простая, но эффективная мера.

Помочь иммунной системе можно простыми повседневными привычками:

• Сбалансированное питание. В рационе должны быть овощи, фрукты, источники белка и полезных жиров. Отдельные продукты не «лечат» от вирусов, но полноценное питание поддерживает общий ресурс организма.
• Достаточный сон. Взрослым обычно нужно 7–9 часов сна, детям – ещё больше. Хронический недосып ослабляет иммунитет.
• Умеренная физическая активность. Регулярные прогулки, зарядка, тренировки средней интенсивности укрепляют здоровье. При этом в разгар эпидемии лучше избегать изнуряющих нагрузок: чрезмерный стресс для организма может временно снизить защитные силы.
• Контроль стресса. Длительный стресс негативно влияет на иммунную систему. Простые практики релаксации – прогулки, дыхательные упражнения, хобби – помогают сохранять баланс.
• Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя повышают восприимчивость к респираторным инфекциям и риск осложнений.

Кроме всего этого, в период подъёма заболеваемости необходимо ограничить контакты. По возможности сократите время пребывания в местах массового скопления людей, особенно в закрытых помещениях.

– Если вы заболели, не занимайтесь самолечением, – акцентирует внимание Наталья Гаврилина. – При первых симптомах (температура, кашель, боль в горле, слабость) оставайтесь дома и обратитесь к врачу. Так вы поможете себе быстрее восстановиться и не заразите окружающих. Обратите внимание на важность профилактики для уязвимых групп: дети, пожилые люди, беременные и лица с хроническими заболеваниями чаще сталкиваются с тяжёлым течением гриппа и ОРВИ.

Помните: профилактика – это комплекс мер. Ни одно действие само по себе не даёт стопроцентной защиты, но вместе они создают надёжный барьер. Перед применением любых препаратов или изменением образа жизни обязательно проконсультируйтесь с врачом: только специалист может дать индивидуальные рекомендации с учётом вашего состояния здоровья.

Подготовила Татьяна ОПАНАСЕНКО.

Фото: magnific.com.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.