Фото: pexels.
Качественный сон — не роскошь, а биологическая необходимость. Исследования показывают: регулярный режим сна напрямую влияет на работу мозга, иммунитет и даже риск хронических заболеваний. Российский сомнолог Роман Бузунов рассказал, почему нужно соблюдать режим сна, пишет sb.by.
По словам Романа Бузунова, регулярный режим помогает настроить внутренние биологические часы организма (циркадные ритмы), что способствует закреплению привычки спать в определенные часы:
— В результате нормализуются процессы засыпания и пробуждения, улучшается качество сна, в том числе глубина и продолжительность его фаз (медленного и быстрого сна).
Как это работает?
- Синхронизация циркадных ритмов. Организм привыкает к графику и начинает заранее готовиться ко сну: примерно за час до привычного времени снижается уровень кортизола (гормона стресса), повышается выработка мелатонина (гормона сна).
- Оптимизация фаз сна. При стабильном режиме организм эффективнее проходит все стадии сна, что необходимо для полноценного восстановления мозга и тела.
- Снижение стресса для организма. Резкие изменения времени сна воспринимаются как микростресс, а регулярность минимизирует такие нагрузки.
В результате соблюдения режима, отметил Роман Бузунов, наблюдаются положительные эффекты:
— Человек более бодр по утрам. Благодаря полноценному восстановлению он просыпается отдохнувшим, без ощущения разбитости. Энергия сохраняется на протяжении всего дня, снижается потребность в кофеине и других стимуляторах. Кроме этого, выше работоспособность и продуктивность. Качественный сон улучшает когнитивные функции: внимание, память, скорость реакции и способность к решению задач. Это напрямую влияет на эффективность работы и учёбы.
Также, добавил Роман Бузунов, режим благоприятно влияет на иммунитет — во время сна активизируются иммунные клетки (например, Т‑лимфоциты), которые борются с инфекциями. Регулярный сон снижает риск простудных и вирусных заболеваний.
— Происходит стабилизация психологического статуса и нервной системы, — отметил сомнолог. — Достаточный сон помогает регулировать уровень стресса, уменьшает тревожность и риск развития депрессии. Улучшается эмоциональная устойчивость и способность справляться с нагрузками.
Кроме этого, лучше работает желудочно‑кишечный тракт. По словам Романа Бузунова, режим сна влияет на выработку гормонов, регулирующих аппетит (лептин и грелин). При стабильном графике снижается вероятность переедания, нарушений пищеварения и синдрома раздраженного кишечника. В результате чего снижается риск ожирения, добавил врач. Он подчеркнул, что регулярный сон помогает поддерживать здоровый вес и снижает риск метаболических нарушений.
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.