Фото: magnific.com.

Экзамены — это стресс не только для ребенка, но и для родителей, которые часто не знают, как правильно поддержать его. О том, как помочь школьнику справиться с тревогой, организовать подготовку и не навредить, sb.by рассказала психолог, специалист по детско-родительским отношениям, Карина Рихтере.

Прежде всего нужно понимать, что состояние ребенка, его эмоциональное состояние первично, отметила эксперт:

— Ребенок хуже сдает экзамены не потому, что забыл, не знает или не выучил, а потому что у него перегружена нервная система. Неважно, сколько часов в день он занимается, сколько у него репетиторов, как часто он открывает учебник и сколько конспектов написал. Первое, на что мы смотрим, — высыпается ли он. Если он не высыпается, он точно не покажет высокий результат. Поэтому прежде всего ответьте на следующие вопросы. Спит ли ребенок 8–9 часов? Нормальный ли у него сон? Ложится ли он вовремя спать? Может ли легко встать? Чувствует ли он себя после сна выспавшимся и отдохнувшим? Регулярно ли он питается? Нужны завтрак, обед, ужин, желательно совместные с семьей, чтобы не было пропавшего аппетита из-за нервов или питания чипсами для успокоения. В предэкзаменационный период хорошо ввести ритуал семейных вечерних прогулок хотя бы полчаса-час — просто погулять, выдохнуть, пообщаться, не слушая в наушниках учебные материалы. 

Важно снимать эмоциональное напряжение, подчеркнула Карина Рихтере:

— Не нужно присоединяться к хору учителей, которые твердят, будто от результата экзамена зависит вся жизнь. Ребенок должен понимать, что он может потерпеть неудачу. Даже отличник может не сдать, если у него от сильного волнения всё вылетит из головы. Позаботьтесь, чтобы у ребенка было понимание, что будет дальше при неудачной сдаче экзамена: вариант первый, второй, третий... Когда ребенок понимает, что Вселенная не взорвется, родители не выгонят из дома и не перестанут его любить, он успокаивается. Ребенок должен осознавать: если он сдаст экзамен, это даст дополнительные плюсы и возможности, но если провалится, то жизнь точно не закончится. Разговаривайте с ним о разных вариантах — не в формате запугивания, а в формате разработки альтернативных стратегий для успокоения психики. Наша задача — не стать источником давления («ты должен поступить, соберись, мы столько вложили»). Пусть ребенок слышит от вас, что ошибаться — нормально, экзамен — часть жизни, но не ключ к ней. Подросток показывает более высокие результаты рядом со спокойным, уверенным взрослым, а не с тревожным контролером, который пытается получить гарантии, что ребенок сдаст экзамены на максимальные баллы.

Важно следить за признаками перегрузки, добавила психолог:

— Если ребенок не справляется, нужно включаться и помогать восстанавливаться. Если начинаются истерики или состояние апатии («ничего не хочу, всё бессмысленно»), проблемы со сном (не может заснуть или проснуться), резкие вспышки раздражения, агрессия, хамство, которых раньше не было, психосоматика (боли в животе, головные боли, тошнота), ни в коем случае не давите. Ваша задача — снизить нагрузку и поддержать. Эмоциональная поддержка — это приоритет номер один. Именно она поможет ребенку собраться и сдать экзамен. Даже ребенку подросткового возраста будут полезны подсказки и помощь в организации процесса. Поинтересуйтесь: «Как я могу тебе помочь? Хочешь, помогу разработать план подготовки? Составить расписание? Проследить? Поэкспериментировать с искусственным интеллектом?» ИИ может разработать план подготовки, прогнать по мини-тестам, составить план занятий. Хорошая идея — использовать таймеры. Проследите, чтобы ребенок не занимался часами напролет и не сидел над учебниками и конспектами в ночь перед экзаменом. Лучше уделять подготовке час в день на протяжении месяца, чем 24 часа подряд перед экзаменом. Постарайтесь помочь ребенку разработать стратегию, подсветить моменты, но не контролируйте его.

В последние дни перед экзаменами не стоит пытаться запомнить всю информацию, зазубривать — тоже плохая идея, предупредила специалист: 

— Можно написать качественную шпаргалку — не для использования, а для структурирования материала. Пусть ребенок повторяет то, что знает. Не забудьте подготовить бытовые вещи, которые понадобятся в день экзамена: одежду, документы, ручки, карандаши. За 1–2 дня следует уменьшить интенсивность подготовки, сфокусироваться на здоровом ритме: здоровый сон, полноценное питание, прогулки на свежем воздухе. Не используйте успокаивающие лекарства без назначения: могут быть побочные эффекты, в том числе снижение мозговой деятельности. 

Волноваться перед экзаменом — нормально, акцентировала Карина Рихтере:

— Не надо подавлять волнение: оно помогает собраться и активизировать силы. К подростковому возрасту ребенок уже умеет справляться с ним и показывать результаты, на которые способен.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.