Фото: pexels.

Проснувшись утром, не торопитесь сразу вставать — потратьте 5 минут на простую гимнастику прямо в постели. Это поможет взбодриться и улучшить тонус всего тела. Тренер Иван Красавин рассказал об упражнениях, пишет sb.by.

«Ходьба» в постели

Лежа на спине подтягивайте поочередно колени к груди, слегка помогая руками. На выдох сделайте подтягивание, дышите ровно и спокойно. Выполните 10 повторений по 2 раза на каждую ногу.

Удлинение шеи

Плавно потяните макушку вверх, а подбородок слегка прижмите к груди. Задержитесь на пару секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз по 2 подхода.

Общее натяжение тела

Вытяните руки над головой, носки — от себя. Почувствуйте легкое натяжение по всему телу. Удерживайте позицию 3–5 секунд, расслабьтесь. Сделайте 10 повторений по 2 раза.

Улучшение гибкости ног

Выпрямите ноги, потяните носки на себя, затем от себя. Движения должны быть плавными и неторопливыми. Выполните 10 повторений по 2 раза.

Работа мышц пресса

Немного приподнимите голову от подушки. Одновременно вытяните ноги. Включите в работу мышцы кора: напрягите живот, вытяните корпус. Выполните 10 повторений по 2 раза.

Вращения в суставах

Согните ноги в коленях, руки согните в локтях. Совершите 10 круговых вращений руками и ногами в одну сторону, затем 10 — в другую. Движения помогут «разбудить» суставы и улучшить их подвижность.

Активация лимфатического оттока

В течение 30 секунд легко потрясите руками и ногами. Это улучшит кровообращение и поможет проснуться.

Ягодичный мост

Ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, стопы — на кровати. Поднимите таз вверх, напрягая ягодицы. Задержите напряжение на 2–3 секунды, затем опуститесь. Выполните 10 повторений — это улучшит кровоток и задействует мышцы бедер и ягодиц.

Гимнастика для поясничного и грудного отделов

Мягкими движениями поработайте стопами: крутите ими, сгибайте и разгибайте. Выполните 10 повторений в каждую сторону.

Вращение тазом

Руки под ягодицами, ноги на весу. Совершите 10 вращений тазом в одну сторону, затем 10 — в другую. При желании поднимите голову, чтобы усилить нагрузку на пресс (если шея не устает). Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к кровати. Сделайте 10 повторений в каждую сторону.

Вращения корпуса

Лежа на спине, поворачивайте корпус в одну сторону, а колени — в другую. Движения должны быть плавными, синхронизируйте их с поворотом головы и взгляда. Выполните 4–6 повторений в каждую сторону для снятия зажимов и улучшения подвижности позвоночника.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.