Каждый хоть раз задавался вопросом, за какое время можно накачать пресс. Ведь все хотят получить результат сразу же после занятий. Но не всегда всё так просто. На канале про здоровый образ жизни рассказали, как часто нужно делать упражнения на пресс, чтобы накачать его.
Пресс — это такая же мышечная группа, как и другие. Акцентировать на ней внимание в тренировочной программе просто.
— Достаточно добавить небольшие комплексы из четырех или пяти упражнений к привычным тренировкам на другие части тела. Заниматься нужно 2–3 раза в неделю, — рассказали на канале.
Делать это чаще бессмысленно. Потому что ежедневно изнурительные нагрузки не позволяют мышцам полноценно восстанавливаться. Им просто не хватает времени. А это, в свою очередь, сильно снижает эффективность занятий.
— Если схема тренинга и соответствующий план питания составлены верно, результат станет заметен довольно быстро. Когда, несмотря на приложенные усилия, прогресс отсутствует, это говорит о наличии одной из двух причин: идет недостаточная нагрузка или неправильно подобрана тренировочная программа, — добавили на канале. — Еще один важный момент — интенсивность тренировок. Пресс представляет собой небольшую мышечную группу, для проработки которой не требуется слишком много времени. Оптимальный вариант при продуктивной работе — 20–30 минут.
Когда ждать эффекта?
Первые результаты тренировок на мышцы пресса появятся почти сразу. Уже через несколько дней после начала занятий мышцы начнут приходить в тонус. Через одну-две недели могут пропасть неприятные ощущения в пояснице после длительной ходьбы. Это тоже результат работы над мышцами живота.
— Если брать идеальные условия, правильное питание, отсутствие стресса, эффективные регулярные тренировки под руководством грамотного специалиста, здоровый сон, то заметные результаты будут уже через месяц, — рассказали на канале. — Талия уменьшится, живот подтянется, появится какой-то рельеф, а болевые ощущения из поясницы уйдут.
Три упражнения, которые помогут быстро накачать пресс
Планка на локтях
Это классическое упражнение на пресс и другие мышцы. Задача — удерживать прямую линию от плеч до щиколоток. Для этого нужно принять положение упора лежа, уперевшись локтями об пол. Ноги поставьте на носки. Важно следить за тем, чтобы поясница не прогибалась. Старайтесь простоять в таком положении какое-то время. Для начала подойдет 20-30 секунд. Затем время можно увеличить.
Обратные скручивания
Это упражнение удерживает мышцы в напряжении на более длительный период и особенно качественно воздействует на нижнюю часть живота.
Для выполнения нужно лечь на пол, свести и прижать к полу лопатки, прижать к полу поясницу, руки вытянуть вдоль туловища или расположить под головой. Теперь следует приподнять ноги так, чтобы бедра были вертикально, а колени — согнуты под углом 90 градусов. Нужно подтягивать колени как можно ближе к груди. Затем возвращаться в исходное положение. Упражнение отлично работает с прямыми и косыми мышцами живота, а также укрепляет нижнюю часть спины и ягодичные мышцы. Оно хорошо активирует мышцы бедер и ног.
«Велосипед»
Лягте на спину, ноги соедините и вытяните вперед. Поднимите ноги, согнутые в коленях, чтобы бедра оказались перпендикулярны полу. Оторвите лопатки от пола и слегка приподнимите корпус. Руки зафиксируйте в замок за головой. На выдохе подтяните левое колено к груди, одновременно направляя к нему локоть правой руки. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.
Данное упражнение лучше других прокачивает прямую мышцу, которая обеспечивает заветные кубики. Таким образом, выполняя «велосипед» каждый день, вы прокачаете пресс быстрее, чем делая складки и скручивания.
Фото: pixabay
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram, YouTube