С началом учебного года тема централизованного тестирования и централизованного экзамена снова становится актуальной. Выпускники часто задаются вопросом, как стабилизировать своё эмоциональное состояние в столь непростой период. Психолог средней школы № 11 Татьяна Гончарова рекомендует придерживаться нескольких важных правил.

Прежде всего необходимо разобраться со страхом провалить экзамены. Важно чётко осознать, что любое волнение перед значимыми событиями – это абсолютно естественно. Главное, чтобы оно оставалось в рамках нормы. Снизить уровень стресса и неуверенности в себе поможет чёткий план: если вы заранее определитесь с предметами для сдачи и вузом для поступления, структурировать дальнейшую подготовку станет намного легче.

Психолог выделяет три главных правила, которые помогут поддержать психоэмоциональное здоровье выпускника. Во-первых, необходим правильный режим сна. Именно в это время происходит консолидация памяти – сложный процесс, при котором мозг переносит информацию из кратковременного хранилища в долговременное. Во-вторых, важен сбалансированный распорядок дня. Нельзя посвящать всё время учёбе и забывать об отдыхе, ведь переутомление только ухудшит конечные результаты на экзаменах. В-третьих, требуется эмоциональный самоконтроль. Это важный навык понимания своих чувств и умение сделать паузу между возникшей эмоцией (например, злостью или обидой) и последующим действием. Что касается времени на подготовку, то оно всегда индивидуально: всё зависит от общего количества предметов, объёма материалов и базового уровня ваших знаний.

В заключение стоит отметить, что ЦЭ и ЦТ – серьёзные испытания, но точно не повод жертвовать собственным здоровьем. Как показывают советы Татьяны Гончаровой, секрет успеха кроется в балансе. Высокие баллы получают не те, кто учится 24/7, а те, кто умеет вовремя переключаться, слушать свой организм и контролировать негативные эмоции. Экзамены – лишь временный этап, и у вас есть все ресурсы, чтобы пройти его достойно и без потерь для своей психики.

Александра КУРАЧ, учащаяся СШ № 11.

Фото: magnific.com.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.