НД
Новы
дзень
Жлобинская
районная газета
rubeen

Жизнь полна стрессовых ситуаций… Экзамены, отчёты, проекты, домашняя работа, воспитание детей и даже трагические ситуации. Каждый справляется с ними как может. Многие берутся за сигарету, уверенные, что курение снижает стресс. Как же не решать проблемы с помощью сигарет? За советами журналист ndsmi.by обратилась к психологу Жлобинского районного центра гигиены и эпидемиологии Татьяне Зинковской.

- Способы, с помощью которых многие снимают своё напряжение это: «Дайте покурить или выпить», «Что-то я нервничаю, надо покурить», «Пойдём покурим и решим, что дальше делать» - типичны для многих, - отметила психолог. – И, кажется, что они помогают, но это иллюзия. Курение не помогает справляться со стрессом и тем более решать насущные проблемы.

Татьяна Зинковская советует решать проблемы с помощью упражнений безвредных для здоровья, которые улучшают качество жизни, да и со стрессом помогут справиться.

«Займите руки делом»

Когда вы берёте сигарету в руки, то таким образом переключаетесь от своего состояния стресса на что-то конкретное. То есть переключаетесь из внутреннего состояния (от мыслей о стрессе) во внешнее (крутите, держите, теребите в руках сигарету). И кажется, что эти привычные действия, снижают напряжение, но это только кажется. Это привычка. Кстати, она занимает руки не только в стрессовой ситуации, но и в перерыве какой-то другой деятельности: в процессе ожидания или просто от скуки. Поэтому, полезнее будет занять свои руки, например, чтением, которое снижает стресс на 68%. Да и мысли будут заняты сюжетом.

В принципе, любое «занятие для рук» снимет стресс. Соответственно, в вашу жизнь «встроится» новая, но полезная привычка.

«Двигай телом»

Когда вы решаете покурить, то вынуждены совершать дополнительные движения, чтобы достать, дотянуться до сигареты, возможно встать, сесть, подойти куда-то, выйти, сходить. Именно эти изменения местоположения, немного снимают нервное напряжение и помогают расслабиться. Но ошибочно думать, что сама сигарета помогает расслабиться. Так, дополнительные движения, расслабляют напряжённые мышцы тела, а вся излишняя энергия, которая сконцентрировалась в теле, снижается за счёт движений.

Но ведь можно заменить эти движения (поход покурить) на более здоровые – сделайте приседания, переставьте мебель, потанцуйте, наконец. Кстати, танцы снижают стресс на 80%.

 «Дыши свободно и легко»

Когда вы начинаете курить, то используете дыхание. Вам кажется, что стресс уходит, а решения принимаются в процессе «затягивания сигаретой».  На самом деле, именно за счёт свободного, медленного вдоха и выдоха, восстанавливается дыхание.

Но, затягиваясь сигаретой, вы вдыхаете много вредных химических веществ, здоровее дышать на природе: в парке или лесу. Так, появится новая привычка «дышать свободно».

При следующей стрессовой ситуации, эта привычка активизируется и поможет восстановить дыхание, но уже без сигареты.

«Всё, что делает человек, он делает для себя. Поэтому, прежде чем курить, спросите себя, «зачем»? Если хотите сохранить себе здоровье, снизить напряжение и улучшить жизнь, то займите руки «полезностями», будьте в движении и дышите свободно», - резюмировала Татьяна Зинковская.

Интервью вела Анна МАВИЧ.

Фото из открытых источников

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники""Фейсбук",
 instagramtwitterTelegram