Фото: freepik

Болевые ощущения в спине и шее, плохая осанка и головные боли — всё это может быть результатом малоподвижного образа жизни и слабых мышц. Исправить ситуацию помогут регулярные физические нагрузки. На канале про здоровый образ жизни рассказали, какие упражнения лучше всего подходят для того, чтобы накачать мышцы спины.

Подтягивания

Подтягивания комплексно нагружают всю верхнюю часть спины, но основной акцент приходится на широчайшие мышцы спины. Именно их развитие визуально расширяет торс, создавая V-образную форму. Кроме этого, во время выполнения данного упражнения активно работают мышцы кора, пресс, бицепсы, предплечья и даже грудные мышцы. Это делает подтягивания не только эффективным упражнением, но и полезным для общего развития силы.

Тяга в наклоне

В отличие от вертикальных тяг (подтягивания, тяга верхнего блока), которые больше нацелены на верх и ширину спины, горизонтальный вектор тяги (к себе) идеально совпадает с направлением волокон нижней части широчайших мышц. Это позволяет мощно их сокращать и растягивать. В этом упражнении вы можете отвести локти далеко за корпус, добиваясь пикового сокращения мышц спины. Именно в этой фазе и происходит основная проработка низа широчайших и мышц середины спины (ромбовидные, трапеции). Кроме этого, удержание тела в наклоне заставляет работать большое количество стабилизирующих мышц (разгибатели спины, ягодицы, бицепс бедра), что делает движение комплексным и позволяет работать с серьезными весами.

Тяга горизонтального блока к поясу

Упражнение в первую очередь нацелено на ромбовидные мышцы и среднюю часть трапеций. Упражнение также активно задействует задние пучки дельт, круглые и ромбовидные мышцы, бицепсы и мышцы-разгибатели позвоночника, что делает его отличным вариантом для комплексной тренировки верхней части тела. Тяга горизонтального блока способствует улучшению силы и выносливости мышц спины и рук, что важно для выполнения других упражнений, таких как жимы и приседания.

Источник СБ.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram