Иллюстративное фото Unsplash.

Многие женщины сталкиваются с тем, что после сорока лет фигура меняется даже при неизменном весе: жировая ткань начинает скапливаться преимущественно в области живота. О том, почему происходит перераспределение жира по мужскому типу и как остановить этот процесс, рассказал российский врач Владимир Ивашков.

Главная причина перемен в фигуре — снижение уровня эстрогенов. Эти гормоны отвечают за распределение жировой ткани, и когда их становится меньше, организм начинает накапливать запасы в области живота.

— Это так называемое абдоминальное ожирение. Статистика показывает, что у 68 % женщин в период гормональной перестройки объем талии увеличивается в среднем на 10 см. При этом вес может не меняться, просто жир перераспределяется из привычных мест в зону живота, — объясняет Владимир Ивашков.

Обычно эти изменения начинаются в возрасте 35–45 лет, когда в организме замедляется обмен веществ и тело быстрее теряет мышечную массу. В эти годы стандартная тактика «просто меньше есть» часто дает обратный результат. При дефиците калорий и отсутствии физической нагрузки организм в первую очередь избавляется от мышц, а не от жира. В итоге цифры на весах могут падать, но объемы на талии остаются прежними, а тело теряет тонус.

— Чтобы сохранить форму в этот период, необходимо полностью изменить подход к нагрузкам и питанию. Во-первых, нужно увеличить количество белка в рационе примерно до 1,5 грамма на каждый килограмм вашего веса — это даст организму ресурс для поддержания мышц и поможет дольше не чувствовать голода. Во-вторых, обязательны силовые тренировки хотя бы 2 раза в неделю, будь то работа с гантелями или упражнения с весом собственного тела. Только активная работа мышц способна разогнать обмен веществ и не дать лишним калориям откладываться в виде жира на талии, — уточняет специалист. 

От чего придется отказаться

— Главные враги талии  — продукты с высоким гликемическим индексом, которые вызывают резкий скачок сахара в крови. Булки, сладости и газированные напитки заставляют организм выбрасывать избыток инсулина, который буквально дает телу команду откладывать жир про запас. Отдельно я советую обратить внимание на алкоголь: он не только калориен сам по себе, но и сильно снижает контроль над аппетитом. В итоге вы получаете пустые калории и съедаете лишнее, что в условиях гормональной перестройки моментально отражается на фигуре, — предупреждает Владимир Ивашков.

Источник: sb.by.

Читайте ndsmi.by в социальных сетях: "ВКонтакте" , "Одноклассники", "Фейсбук", instagram, twitter, Telegram.