Почему всё время хочется есть? Некоторые из нас задаются этим вопросом и не могут найти на него ответ. Существует немало неполадок в организме, питании и образе жизни, которые могут вызывать сильный голод. И дело тут не в маленьких порциях или низкой калорийности. А в чем же? Составили подробный список, ищите в нем свою причину.
Конечно, особенности питания нельзя списывать со счетов. Сильный голод может быть связан с тем, что вы потребляете очень мало калорий, например сидите на низкокалорийной диете и выживаете на ней буквально благодаря силе воли.
Всё время голодный: как изменить питание
Повышенное чувство голода может быть вызвано тем, что вы потребляете маловато белка – его дефицит приводит к тому, что насыщение длиться недолго, и уже вскоре после приема пищи столкнетесь с желанием перекусить снова. Не забывайте про яйца, молочные продукты, мясо, птицу и бобовые.
Того же эффекта можно ожидать, если в рационе слишком мало клетчатки, нет медленных углеводов, а вот быстрых – тех, которые содержатся в десертах, печеньке и других сладостях, – как раз довольно много. Скорректируйте рацион и следите за изменениями. Вам в помощь цельные злаки, волокнистые овощи (кабачки, тыква), картофель, фрукты – яблоки, груши.
Кроме того, чувство голода часто путают с сильной жаждой. В следующий раз, когда захочется что-то съесть, попробуйте сначала выпить стакан воды или чая – это может спасти ситуацию. Речь идет именно о воде или напитках без сахара и других добавок. Попытка утолить жажду сладкой газировкой или кофейным напитком с шапкой сливок может закончиться плачевно: чувство жажды исчезнет ненадолго, зато «пустых» калорий в организм попадет очень много, вскоре снова захочется есть.
Вызывать чувство голода может и психосоматика.
Многим знакомо чувство, когда садитесь на диету, вынуждены есть меньше, выбирать низкокалорийную еду или просто решаете отказаться от каких-то продуктов, как в тот же день начинаете испытывать сильнейшее чувство голода, притупить которое можно только «вот тем тортиком из кондитерской». Наш организм в таких ситуациях нас обманывает, а мы верим ему и стремимся скорее накормить. Причем чаще всего не самой полезной едой.
Хочу постоянно есть: реальные причины голода
Причины сильного голода могут быть разными. Дело не всегда в рационе: это могут быть нарушения обмена веществ, наследственные болезни, психические и другие заболевания. Чувство голода одно, причины, его взывающие — разные, различаются и способы борьбы с каждой. Иногда люди с удивлением обнаруживают, что они постоянно голодны (и даже испытывают чувство голода ночью) совсем не из-за неправильного питания, а из-за хронических проблем со здоровьем, которые хотя бы частично можно попробовать скорректировать. Так что, если вы все время голодны или ваш ребенок постоянно хочет есть, то обратите внимание и на медицинские причины.
Депрессия
Люди в депрессии или те, кто страдает тревожным расстройством, часто испытывают постоянное чувство голода и непреодолимое желание что-то съесть. Они отдают предпочтение чему-то вкусному, пытаясь с помощью еды увеличить уровень серотонина, так называемого гормона радости, который при депрессии вырабатывается в недостаточных количествах. Кстати, часто причины такого заедания могут быть связаны с детством: многие из нас могут припомнить случаи, когда родители давали что-то вкусненькое, чтобы мы не переживали. Повзрослев, мы сами делаем то же самое.
Проблемы со сном
Мало спишь – много ешь. Недостаток сна (если вы спите менее 6 часов в сутки) провоцирует гормональный дисбаланс, который выливается в повышенное чувство голода, которое некоторые испытывают практически постоянно. Попробуйте наладить свой сон, и тогда концентрация грелина – гормона голода – снизится и придет в норму, аппетит получится обуздать.
Гипертиреоз
Несмотря на не слишком внушительные размеры, щитовидная железа очень важная для нормальной работы организма. Нарушения в ее функционировании сказываются на нашем состоянии. Гипертиреоз — повышенная выработка гормонов железой — может вызывать целый комплекс симптомов, сильное чувство голода при котором не на последнем месте.
Кроме него насторожить должна увеличившаяся в размерах шея, приступы жара, диарея без очевидных причин, перепады настроения.
Прием лекарств
Сильное чувство голода может возникать на фоне приема некоторых медикаментов. Например, кортикостероиды, антидепрессанты и антипсихотические лекарства вполне могут вызывать такой эффект.
Из-за постоянной потребности что-то съесть, которая часто связана с приемом лекарств, люди нередко набирают вес – особенно это характерно для первых месяцев приема препарата. Если чувство голода уж очень сильное, то правильнее будет обратиться к врачу для корректировки дозы или подбора других лекарств.
Диабет 2-го типа
Люди часто не замечают, что у них диабета 2-го типа. И это происходит даже в том случае, если признаки болезни вполне очевидны. Среди самых распространенных признаков диабета сильная жажда, частое мочеиспускание, нарушение зрения, потеря веса, плохое заживление ран. Чрезмерный голод тоже в этом списке. Если вы заметили что-то из этого, то обратитесь к врачу и сдайте анализ на сахар.
Менопауза
Переход к менопаузе и ее начало – серьезное испытание для женского организма. Набор веса в этот период совсем не редкость. Ученые выяснили, что снижение уровня эстрогенов как раз и провоцирует усиление аппетита, из-за которого многие начинает есть больше и больше. Тут на помощь придет гормонозаместительная терапия.
Стресс
Почему из-за стресса хочется есть? В стрессе организм вырабатывает кортизол в огромных количествах. Чем больше кортизола, тем выше уровень сахара. Когда он резко снижается, человек сильно хочет есть. Чем выше уровень стресса, тем чаще возникают такие ситуации.
Держать уровень кортизола под контролем (или хотя бы слегка его снизить) можно, если ввести в свой рацион продукты, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся, например, в рыбе.
Фото из открытых источников
Читайте ndsmi.by в социальных сетях: «ВКонтакте» , «Одноклассники», «Фейсбук»,