Сегодня: воскресенье, 16 декабря 2018г.
Жлобин -

Прогноз погоды

Данные о погоде предоставлены FORECA
USD 2.122, EUR 2.4042

Курсы валют

2.122
2.4042
3.1935
Данные о валюте предоставлены NBRB.BY
Есть вопрос?
свяжитесь с нами:
+ 375 (2334) 7 80 90
написать нам

Новости

Как уберечься от лишних килограммов в праздники?

30.12.2016
552

Устоять перед соблазнами новогоднего стола очень непросто. Даже строго следящие за фигурой дамы в праздничные дни позволяют себе лишнее - что уж говорить о тех, кого в принципе мало волнует проблема лишнего веса! В результате череда новогодних застолий выливается в 0,5-2 лишних килограмма, в зависимости от того, насколько продолжительными оказались праздники в этом году. Кажется, это совсем немного? Увы, расстаться с этим нежелательным "новогодним подарком" очень сложно. Гораздо проще не допустить его появления, следуя простым рекомендациям.

Помните, что ваша цель в период зимних праздников - не похудеть, а удержать текущий вес (для большинства уже одно это представляет довольно трудную задачу). Садиться на диету в преддверии Нового года точно не стоит.

Старайтесь каждый день посвящать хотя бы полчаса умеренной физической активности. Понятно, что тренажерный зал и бассейн придется отложить, но даже простая уборка квартиры и украшение ее к празднику сожжетнемало калорий. Кроме того, физическая активность поможет контролировать аппетит.

Не планируйте строгих диет сразу после Нового года. Мысль о том, что в ближайшее время вам придется сидеть на хлебе и воде, может заставить вас отпустить тормоза и наесться праздничных деликатесов до отвала.

Не садитесь за стол голодными! Это неизбежно спровоцирует переедание. В день праздника, как и в любой другой, у вас должен быть нормальный завтрак и обед, а также легкий перекус перед ужином (фрукт, стакан кефира или кусочек сыра).

Заранее подумайте о том, что вы будете есть во время праздничного ужина, какие блюда вам действительно хочется попробовать, а без чего вполне можно обойтись.

Вспомните, какие продукты/блюда провоцируют у вас приступы переедания, чтобы по возможности стараться их избегать. Конечно, лучше делать выбор в пользу не самых калорийных яств, но даже если вы предпочтете свиной окорок и "Оливье" запеченной курице и легкому овощному ассорти, ничего страшного не произойдет, при условии, что вы будете контролировать размер порции. Главное - не стремитесь попробовать все, пожалейте свой желудок.

Если вы готовите праздничные блюда сами, постарайтесь уменьшить их калорийность не в ущерб вкусу. Например, мясо можно не жарить, а запекать, майонез наполовину разбавить натуральным йогуртом или густой простоквашей, заменить масло в выпечке яблочным пюре и т.п. Позаботьтесь о том, чтобы на столе было много овощей и фруктов.

Ешьте медленно. Помните, что сигнал о насыщении поступает в мозг лишь спустя 20 минут после его фактического наступления. Как только почувствуете сытость, сделайте перерыв. Не ешьте за компанию или "чтобы не обидеть хозяйку".

Старайтесь почаще выходить из-за стола (например, чтобы потанцевать, принять участие в конкурсе или запустить петарду). Чем реже будет ваш взгляд падать на гастрономические изыски, вызывающие ненужный аппетит, тем лучше.

Осторожнее со спиртным. Во-первых, алкогольные напитки ослабляют внутренний контроль, а во-вторых, сами содержат немало калорий. Особенно это касается коктейлей, ликеров и сладких настоек. Оптимальный выбор в новогоднюю ночь - шампанское брют, сухое вино или водка. И не забывайте чередовать каждый бокал спиртного с бокалом воды (фруктовые соки лучше разбавлять водой, а от сладкой газировки вообще отказаться).

Вместо того, чтобы концентрироваться на еде, наслаждайтесь праздничной атмосферой, общением с друзьями и близкими. И помните, что даже если вы один раз слегка переедите, на вашей фигуре этот никак не отразится.

Источник: interfax.by

Добавить комментарий

Plain text

  • HTML-теги не обрабатываются и показываются как обычный текст
  • Адреса страниц и электронной почты автоматически преобразуются в ссылки.
  • Строки и параграфы переносятся автоматически.
Календарь
наверх